Finisce anche la seconda settimana della Via del Bushido, che segna un deciso miglioramento rispetto alla precedente (se nella prima dissi “prendo le misure”, qui possiamo dire che sto “imbastendo”).
Lunedì: Fondo Progressivo da 15k
Martedì: 1200 divertenti vogate con il collaudato metodo 3x400 a sforzo incrementale
Mercoledì: 3x3000 recupero 1000. Dopo il disastroso esito della se
ttimana scorsa, in questa seconda prova le cose mi riescono decisamente meglio: non sono ancora al ritmo prefissato, segnando un 5-6” in più al chilometro (sia nella ripetuta, che nel recupero), ma tengo una regolarità di ritmo CLAMOROSA per i miei standard, in tutte e tre le prove. Torno a casa galvanizzato dalla prova. Bravo Fat! Davvero bravo!! (Sì, ok, me le suono e me le canto d
a solo…)
Giovedì: Fondo Lento da 11k. Tranquillo e sereno.
Venerdì: Potenziamento e Core Training “Indoor”. Dalla settimana prossima comincerò a fare il potenziamento in esterno, seguendo le indicazioni del Califfo e (con le debite distanze…) l’esempio di Lucky; per ora vado così (foto tratte da Runnerswold):
Flessioni 3x20
Affondi 3x20
Situps 3x20
Skip sul posto 3x25
Ponte 1x10 (per gamba)
Superman 3x40”
Metronomo 3x15 (per lato)
Tavola 2x20” (per gamba)
Tavola Laterale 2x25” (per lato)
Sabato: Fondo (un po' troppo) Lento da 18k
Domenica: Riposo
17 commenti:
FAT ti leggo molto PRO!
Mi piace troppo questa VdB e conto di seguirti fino al termine in modo capillare!
Debite distante? Tu in palestra mi dai una paga allucinante!
Ad esempio 3x20 flessioni ci sono arrivato dopo MESI ...:-)))
e SUPERMAN??? Quello proprio non riesco a farlo eh eh
Cià che aggiungo anche qualche fotuzza, anche perchè non sono sicuro che i nomi tratti dall'articolo di RW siano "universali"...
Lucky, non diciamo fesserie! :D Io a leggere solo i tuoi lavori con la medicine ball mi faccio venire l'ernia! :D
Concordo con Lucky. Sei molto pro a questo giro..Cibulo e Micio fanno proseliti, che abbiano in mente di DIFENTARE PATRONI DI MONTO????
in effetti sei parecchio disciplinato/motivato, preludio necessario per nuovi orizzonti... ti consiglio anche qualche auto-ganascino, è parecchio incoraggiante! :D
Mauro, se Cibulo e Micio contano su di me, al massimo conquistiamo il Kamchatcha ('zzo si scrive?). :D Te si che ti vedo bene, invece!
Yò, non per nulla me la sono chiamata "Bushido": tenere 6 allenamenti alla settimana (con 6 sveglie alle 5) necessitano di una disciplina quasi zen! Vediamo quanto duro..
Dopo le ripetute, altro che ganascino: mi sono girato di scatto per darmi un bacio in bocca!!! :DDD
Micio si introduce e smentisce alcune ottimistiche dichiarazioni sul suo conto:
- quanto a palestra merita 3 e le orecchi da asino: oltre a qualche esercizio per i piedi non è mai andato
- è arrivato a fare 4 levate a settimana alle 5:45 per correre ma è ben lontano dalla via Zen di Fat
Micio è molto ammirato dalla via del Bushido di Fat
Micio, io spero sono che la via zen non venga asfaltata. Con me sopra!
Immagino che se quest'anno di ritorno da Vipiteno mi fermassi ancora a verona troverei il culturista che non c'era
ti tengo d'occhio fat....guardati alle spalle!
Beh dove si parla di Bushido il mio avatar non puo' mancare.....bravo Fat, Banzai!
Bella questa nuova via allenante.. solo che io non ce la faccio proprio ad entrare in una palestra. Penso di avere un'allergia!!
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sono perfettamente d'accordo con il commentatore sopra :-))))
Grande FAT, le immagini ...
Ma con Superman si spicca il volo? :-))
no no in palestra mi uccidi, credimi....
Giancà, ma il culturismo è il viaggio di una supposta, nevvero?
Moki, ok, inizio ad allenarmi nel retrorunning! :D
Michè, chiamatemi Fatsan! :D
Luca, anch'io rifuggo le palestre! Quando parlo di "indoor" mi riferisco al salotto di casa mia!
Caro anonimo, non ho capito una beata fava di quello che hai scritto, manco fosse scritto in cirillico. Ah, è scritto proprio in cirillico..
In ogni caso sei meglio di altri anonimi repressi (e chi vuol capire, capisca!).
Lucky, ma tu hai presente cosa significhi stare in posizione superman per 40" con Nocciola che mi mordicchia i piedi? Lei dice che così è più allenante... :D
mmmmmmm.. mi sa che mi sono perso qualcosa, oppure ho la memoria labile: ma cosa stai preparando per fare le cose così sul serio?!?
Bella Fat
Il Superman mi intriga molto!
azz. Frà mi fai paura!!..se resisti ( e non ho dubbio) ti toglierai tante soddisfazioni perchè il potenziamento e il core portano indubbi miglioramenti....! ....come anche peggioramenti se vengono tralasciati per troppo tempo....e io ne sò qualcosa...;-)
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